Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом на работеСтресс подстерегает везде: заболел кто-то из близких вам людей, проблемы с финансами, неудача на любовном фронте, работа без отдыха, споры и ссоры. Это и многое другое может основательно выбить из колеи. В состоянии стресса человек часто совершает неконтролируемые поступки, становится чрезмерно жестоким и может наделать немало бед. Кроме того, стресс пагубно влияет на здоровье в целом, отнимая жизненные силы, необходимые для борьбы с болезнями.

Нередко со стрессом люди сталкиваются на работе. Причин много:

  • слишком напряженный график;
  • непонимание среди коллег;
  • давление со стороны начальства;
  • неправильное питание;
  • негатив из-за пробок или недосыпания;
  • выяснение отношений с клиентами или поставщиками.

Читайте также: Как правильно снять приступ ВСД в домашних условиях

Все это повышает эмоциональный градус, организм работает на пределе и может дать сбой. Что делать в таком случае, как справиться со стрессом на работе?

Приведем несколько общих рекомендаций.

  1. Приведем несколько общих рекомендаций.Расставляйте приоритеты, не хватайтесь за все сразу, обозначьте приоритетность решения задач, шаг за шагом выполняйте их.
  2. Следуйте графику: обед по расписанию, периодические перерывы, чтобы пройтись, размяться, не нужно использовать это время для перекура или телефонного разговора, выйдите на улицу, прогуляйтесь в спокойном темпе и возвращайтесь к работе.
  3. Не взваливайте на себя весь груз, надорваться можно не только физически. Если хотите работать сверхурочно, убедитесь, что получите за это достойное вознаграждение и что это не сказывается отрицательно на вашем здоровье и семейных отношениях. Скандалы дома лишь усугубят ваше эмоциональное состояние.
  4. Не копите в себе недовольство. Если с чем-то или кем-то не соглашаетесь, тактично поговорите об этом.
  5. Используйте дыхательную технику, пейте не кофе, а зеленый чай или чай из трав, это успокаивает. Кофе и крепкий черный чай повышают давление.
  6. Слушайте не агрессивную, а спокойную музыку, не включайте ее громко.
  7. Во время разговора, даже если он не клеится, не повышайте тон, говорите спокойно.
  8. Если чувствуете, что уже подошли к пределу, эмоционально опустошаетесь, возьмите отпуск и съездите куда-нибудь. Хорошо делить отпуск на несколько этапов, не обязательно уезжать на море на две недели, можно поехать два раза на неделю, но так, чтобы дорога не отнимала существенное время, иначе отдых превратится в новый стресс.
  9. Поговорите с психологом. Квалифицированная помощь помогает осознать проблему и правильно начать ее решать.

Стресс не нужно запускать. В состоянии эмоционального возбуждения можно совершить поступки, о которых будете впоследствии жалеть, и хорошо, если они не станут непоправимыми. В таком состоянии начинает казаться, что все валится с рук, все обозлены, хотят вам навредить, и вообще жизнь не удалась. Это другая стадия, при которой человек впадает в депрессию, не хочет ничего делать, теряет аппетит и любой интерес к жизни.

Чем опасна активная стадия эмоционального возбуждения:

  • скачет кровяное давление, особо опасно это для людей, склонных к гипертонии или имеющих сердечно-сосудистые заболевания;
  • учащается пульс;
  • может разболеться голова;
  • нарушается сон, возможна бессонница;
  • неправильное питание (слишком быстрое поедание пищи, переедание).

Читайте также: Как проявляются панические атаки

Чем опасна пассивная стадия:

  • потеря аппетита;
  • апатия ко всему, даже к тому, что раньше вы находили очень интересным;
  • в голову лезут мрачные мысли;
  • потеря желания вообще что-либо делать.

Исправить эту ситуацию самостоятельно можно, если научиться сохранять спокойствие, меньше нервничать, отвлекаться от рутинной работы, держать себя в тонусе.

СтрессоустойчивостьЕсть люди стрессоустойчивые, они чувствуют себя в стрессовых ситуациях как рыба в воде. Однако это не значит, что стресс по ним не бьет. У них тоже повышается давление, учащается пульс, у них тоже могут возникнуть проблемы с питанием и сном, отношениями в семье. Они не обращают на это внимания, направляя все силы на решение вопроса. Вот только с решением одной проблемы порой приходят другие. Можно получить повышение на работе или прибавку к зарплате и при этом разойтись со своей второй половинкой. Потому что вы были слишком вспыльчивыми и/или не уделяли близкому человеку должного внимания. Да и проблемы со здоровьем все равно настигнут, если не принимать профилактические меры и жить в таком ритме постоянно.

Иногда со стрессом мы справляемся чаркой алкоголя. Это ошибочный путь. Сегодня одна чарка, завтра ее будет не хватать, послезавтра появится стойкая привычка выпивать по любому поводу, а это прямой путь к алкоголизму.

Читайте также: Как помочь мужчине выйти из депрессии

Избавиться от стресса поможет беседа с психологом. Опытный специалист определит проблему, поможет начать мыслить позитивно и подскажет, как правильно поступать в той или иной ситуации, чтобы обезопасить себя от пагубных последствий

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: