Как лечится информационный стресс

Как лечится информационный стрессИнформационный стресс – ответная реакция организма на большой поток информации, поступающей из внешних источников. Информационный стресс – наиболее распространенная разновидность стресса, которой подвержен современный человек.

Механизм развития

Стресс – не только психоэмоциональное состояние человека. Это сложная универсальная реакция, имеющая свои фазы развития:

  1. Стадия тревоги. Возникает как ответ на внешние раздражители и проявляется в активизации защитных функций организма.
  2. Сопротивление. В этой фазе организм активно борется с воздействиями, ставшими причиной стресса.
  3. Истощение. Возникает при затянувшемся стрессе. Характеризуется снижением адаптационных способностей организма.

Читайте также: Симптомы и лечение инбредной депрессии

Информационный стресс, как и другие разновидности стресса, вызывает в организме сложную биохимическую реакцию. Стресс всегда сопровождается активизацией симпато-адреналовой системы. Она включается уже в течение первых минут после начала действия раздражителя. Происходит выброс гормона дофамина, который является предшественником адреналина и норадреналина. Гомоны стимулируют ряд психических и моторных процессов. За этим следует как бы сужение сознания, повышается концентрация внимания, что позволяет частично игнорировать отвлекающие раздражители и сконцентрироваться на решении основной задачи. Артериальное давление повышается.

Некоторое время спустя активизируется гипоталамо-гипофизарная система, ее действие длится от нескольких часов до нескольких суток. На данном этапе происходит выброс гормонов коркового вещества надпочечников – глюкокортикоидов и менералокортикоидов. Важнейшим гормоном является кортизол. Гормоны этих групп также повышают уровень кровяного давления, способствуют задерживанию жидкости в организме. Помимо этого, повышается уровень глюкозы, свободных жирных кислот в крови. Это необходимо для энергетического обеспечения организма, в частности, головного мозга.

Усиливается выброс эндорфинов, вырабатываемых нейронами мозга. Благодаря этому происходит повышение устойчивости к боли.

Симптомы

  1. СимптомыПервым симптомом, который свидетельствует о том, что у вас информационный стресс, является бессонница. Она может быть вызвана как негативными мыслями, не дающими покоя в ночное время и мешающими уснуть, так и общим истощением организма или нарушением привычного режима сна.
  2. Головная боль возникает несколько позже, порой сопровождается головокружением. Часто боль имеет характер мигрени.
  3. Раздражительность, тревожность и нервозность возникают, если поток информации не иссякает, и человеку все сложнее справится с ней. Наблюдаются резкие перепады настроения, иногда истеричность и плаксивость. Может наступить эмоциональный стресс.
  4. Упадок сил свидетельствует о наступлении фазы истощения. У человека наблюдаются перепады давления, нарушения концентрации внимания, ему сложнее воспринимать и анализировать информацию.

Почему возникает

Очевидно, что данный тип стресса вызван информационной перегрузкой. В условиях современного мира, где доступ к источникам информации легкодоступен каждому, причинами информационного стресса могут стать:

  • информационная зависимость;
  • прокрастинация и, как следствие, необходимость решения нескольких задач одновременно;
  • впечатлительность;
  • желание или необходимость получения знаний и др.

Как лечится

Как лечитсяВ медицине стрессом принято называть адаптационное напряжение. Это состояние не является нормой, поэтому требует лечебных и профилактических мероприятий, в том числе приема фармакологических препаратов.

Для того чтобы вылечить информационный стресс, часто необходимо воздействовать не только на центральную нервную систему, но и на иммунитет. Также может понадобиться симптоматическая терапия последствий стресса (гипо- или гипертонии, инсомнии, головной боли). Выбором и назначением лекарственных препаратов должен заниматься только квалифицированный специалист.

Что можно сделать самостоятельно:

  1. Ограничьте поток информации. Проводите 1-2 дня в неделю без Интернета, выпусков теленовостей и газет. Если выделить целый день не представляется возможным, начните с пары часов. Тщательно фильтруйте информацию. Вы можете читать книги, смотреть телепередачи и фильмы, но отдайте предпочтение художественным и развлекательным жанрам.
  2. Наладьте режим дня. Четко выделите время для просмотра новостей или проверки электронной почты. Добросовестно придерживайтесь распорядка.
  3. Отдыхайте. Не стоит проводить рабочий перерыв за проверкой обновлений в социальных сетях.
  4. Вовремя ложитесь спать. Помните, что организму необходимо от 30 минут до часа спокойной деятельности перед сном.
  5. Посильные физические нагрузки, рукоделие, занятия спортом могут помочь расслабиться и отвлечься. Однако не стоит заставлять себя, если род выбранной вами деятельности приносит раздражение.

Читайте также: Чем отличается ЗПР и умственная отсталость

Информационный стресс, как и другие его формы, могут серьезно повлиять на физическое состояние организма. Существует множество заболеваний психосоматической этиологии, т. е. болезней тела, вызванных эмоциональным состоянием человека. Не стоит пренебрегать всем этим. Информационная перегрузка, даже при заинтересованности человека в поступающих данных, способна привести не только к информационному, но и эмоциональному, психическому стрессам.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: