Как можно укрепить нервы и избавиться от стресса

Как можно укрепить нервы и избавиться от стресса  Многие интересуются, как лучше всего укрепить собственные нервы. Сразу стоит сказать – этот процесс достаточно длительный и кропотливый. Желательно заниматься нормализацией работы ЦНС под пристальным наблюдением врача – это позволит добиться долговременного эффекта.

Психология указывает – укрепление пошатнувшейся психики невозможно без налаживания работы всех систем организма.

Читайте также: Как и чем лечить защемление тройничного нерва

Методов, применимых в домашних условиях и способствующих устранению проблем с нервами, существует немало. Условно их разделяют на две группы:

  • тренировка тела;
  • укрепление духа.

Оздоровление организма

Важным моментом является повышение физической активности. Во процессе занятий спортом (или туризмом) накопившиеся в крови гормоны стресса быстро утилизируются. Причем при пассивном времяпрепровождении они, напротив, скапливаются и тем усугубляют состояние.

Потому, чтобы вылечить психику, следует, прежде всего, сползти с дивана и отправиться гулять. Отличный вариант для суперленивых – собака. Активный питомец просто не даст вам засидеться в четырех стенах и к тому же подарит массу положительных эмоций.

Как можно укрепить нервы и избавиться от стрессаНеобходимы также продукты питания и в равной степени напитки, хорошо укрепляющие расстроенную нервную систему. Прекратите набивать брюхо всем подряд – следите, чтобы в рационе присутствовали все необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы. Выполняйте три основных правила здорового питания:

  • не переедайте;
  • не злоупотребляйте вредностями;
  • не наедайтесь на ночь.

Откажитесь от кофе и сигарет. Они по утрам дарят ощущение бодрости, но в конечном итоге лишь подтачивают здоровье.

Водные процедуры – важнейший аспект укрепления нервной системы. Сюда входят:

  • закаливание;
  • купание в проруби.

Менее экстремальные варианты – ванны с различными травами. Сода, вопреки распространенному мнению, особо не помогает, так что не тратьте на нее время.

При ВСД и вообще нервных расстройствах обязательно принимайте контрастный душ. Для более-менее здоровых людей прекрасно подойдет наша русская баня. Традиционные процедуры с использованием березовых веников обеспечивают расслабление и прояснение сознания.

Важно правильно пить. Подчеркиваем – речь идет не о напитках, а о чистой воде. Ее в сутки здоровому организму необходимо 8 стандартных стаканов.

Полноценный сон – еще один элемент, помогающий вернуть нервам былую крепость. 8 часов каждую ночь – это правило следует непреклонно соблюдать. Невыспавшийся человек:

  • вял;
  • апатичен;
  • агрессивен;
  • раздражителен.

Практически пациент не способен сконцентрироваться, и от этого нервничает еще больше. Важно спать в полной тишине – всегда отключайте телевизор или компьютер. Открывайте на ночь форточку. Только в полной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за спокойствие.

Продукты питания и полезные напитки, хорошо укрепляющие ЦНС

Для людей, страдающих нервными расстройствами, разработана специальная диета.

В ней присутствуют продукты, содержащие в большом объеме:

  • фосфор;
  • магний;
  • железо;
  • кальций;
  • йод;
  • калий.

При дефиците этих микроэлементов даже у здорового человека быстро возникают проблемы с нервами и внутренними органами.

Магний есть в:

  • минеральных водах;
  • орехах;
  • яйцах;
  • бобовых;
  • пшеничных отрубях;
  • пшенке;
  • гречке;
  • овсянке;
  • перловке.

Фосфор содержат:

  • молочные продукты;
  • крупы;
  • рыба;
  • субпродукты;
  • фасоль.

Как можно укрепить нервы и избавиться от стрессаКальций поступает в организм вместе с:

  • шпинатом;
  • капустными овощами;
  • орехами;
  • кунжутом;
  • маковым семенем;
  • молочкой;
  • соей;
  • пшеницей.

Калий присутствует в:

  • в разных овощах;
  • рыбе и мясе;
  • свежих и сушеных фруктах;
  • злаках;
  • орехах.

Железо есть в печенке и красном мясе, а еще в:

  • морепродуктах и рыбе;
  • куриных яйцах;
  • зелени;
  • гречке;
  • сухофруктах.

Йод имеется в:

  • чесноке;
  • морской капусте;
  • рыбе;
  • морепродуктах.

Известно также, что позитивно действуют на психику кислоты, содержащиеся в:

  • несладких фруктах;
  • лимонах;
  • уксусе.

Лекарственные средства

Витамины и успокаивающие медикаменты нужны после нервного срыва. Здесь человеку требуется терапия способная быстро восстановить душевное равновесие.

В таблетках содержатся вещества необходимые нервной системе в чистом виде. Потому их действие заметно сразу. Однако не все из них помогут – нужно полноценное обследование, и лишь тогда врач сможет подобрать лекарства.

Пентовит содержит витамин В – он очень нужен ЦНС. В равной степени ей требуются А, С и Е.

Полезны также капли:

  • Зеленина;
  • Валокордин;
  • Валосердин.

Отличными успокаивающими препаратами являются:

  • Персен;
  • Глицин;
  • Донормил;
  • Афобазол.

Химическими веществами лучше не злоупотреблять. Можно ли лечить нервы народными методами? Конечно. Об этом мы расскажем ниже.

Помощь народными средствами

Успокаивающий (и притом выраженный) эффект имеют такие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • цикорий;
  • одуванчик;
  • клевер;
  • пырей.

Лечить нервы конкретно народными средствами (как и лекарствами на растительной основе) следует долго. Только продолжительный прием помогает избавить от проблемы и защитить нервы в будущем. Обычно терапия растягивается на месяц, а иногда и на 3.

Важно также принимать и настои из трав позволяющие наладить местный метаболизм. Следующие растения могут избавить от парезов, судорог и ускорить кровоток:

  • полынь;
  • душица;
  • шлемник байкальский;
  • синюха;
  • спорыш;
  • кипрей;
  • лабазник;
  • пижма.

Народными средствами необходимо пользоваться аккуратно и лишь после консультации у врача.

Общие рекомендации по укреплению нервной системы

Прежде всего, постарайтесь отучить себя от привычки психовать по малейшему поводу. Все возникающие проблемы необходимо изучать отстраненно, как если бы они имели отношение к постороннему человеку.

Не прячьтесь от собственных страхов – учитесь их преодолевать, и тогда освободившееся подсознание не спровоцирует ухудшение здоровья.

Не мучайте себя тяжелыми мыслями о будущем и в равной степени о прошлом. Живите сегодняшним днем и наслаждайтесь каждым моментом. Столкнувшись с нерешаемой проблемой, измените к ней свое отношение.

 

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: