Как эффективно успокоить нервы дома

Как эффективно успокоить нервы дома  Сейчас многих интересует, как успокоить свои нервы и избавиться от стресса. Современная жизнь требует от человека постоянной напряженности. Бешеный ее темп в результате самым негативным образом сказывается на здоровье как душевном, так и физическом. Если своевременно не принять необходимых мер, то можно столкнуться неожиданно с довольно тяжелыми психосоматическими недугами.

Причины

Прежде чем рассказать, как успокоить нервы, необходимо разобраться, что конкретно нам их портит.

Факторов, способствующих утере душевного равновесия, немало. К таковым относятся:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • негативный образ мыслей;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • проживание в мегаполисе;
  • загруженность на работе;
  • чрезмерная увлеченность телевидением и Интернетом.

Как успокоить нервы – два основных условия

Полноценный здоровый сон и правильный рацион – вот главные факторы, помогающие сохранить нервы до глубокой старости.

Читайте также: Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Как эффективно успокоить нервы домаСпать необходимо не менее 7 часов, причем идеально отводить на сон 8 ч. Специалисты доказали, что самое лучшее время для отдыха – именно ночь с 22:00 до 6:00.

Рацион должен содержать все продукты, позволяющие насытить клетки организма полезными веществами. Включите в меню:

  • различные крупы;
  • молочку;
  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • овощи;
  • орехи;
  • ягоды;
  • яйца.

Идеальный рацион сформировать просто – все рабочие дни употребляйте только рыбу и птицу, а в выходные балуйте себя говядиной и свининой. Овощи обрабатывайте минимально.

Как успокоить нервы нетерпеливым? Здесь помогут таблетки, содержащие:

  • кальций;
  • магний;
  • железо;
  • фосфор;
  • йод;
  • основные витамины (А, В, С, Е).

Как успокоить нервы – рекомендации специалистов

Советы психолога помогут вернуть утраченное душевное равновесие. Стоит только предупредить – процесс этот довольно долгий, состоящий из нескольких этапов, но зато эффект окажется длительным.

Читайте также:Симптомы и лечение защемления лицевого нерва

Как успокоить свои нервы и качественно снять стресс? Следует изменить характер взаимодействия с Как эффективно успокоить нервы домаокружающим миром. Постарайтесь избавиться от максимализма и чрезмерной педантичности. Проще относитесь к жизни и не стремитесь все раскладывать по полочкам.

Научитесь точно планировать, и тогда вы избавитесь от необходимости вечно куда-то торопиться. Распределите дела по приоритетности и дням недели. Не тратьте силы на мелочи и суету. Мыслите позитивно!

Все это позволит, прежде всего, повысить стрессоустойчивость, что благотворно скажется на всей нервной системе.

Как успокоить шалящие нервы непосредственно в домашних условиях

Наш организм крайне быстро реагирует на возникающие стрессовые ситуации. В ответ на них в кровь выбрасывается адреналин и кортизол. Эти гормоны ускоряют работу сердца и повышают мышечный тонус.

Как успокоить нервы? Ни в коем случае не ложитесь на диван – бездействие только ухудшит ваше состояние. Напротив, дайте телу нагрузку. Это может быть:

  • спорт;
  • уборка;
  • танцы.

Главное здесь – выбрать занятие которое нравится конкретно вам. Подойдет для этого к примеру:

  • прогулка в парке;
  • расслабляющие процедуры (душ или ванна);
  • самомассаж;
  • караоке.

Как успокоить себе нервы непосредственно перед экзаменом

Опять-таки поможет утренняя пробежка или заплыв в бассейне.

Перед ответственным мероприятием (например, выступлением) снять тревогу и страх позволит ароматерапия. Приобретите себе специальную лампу и используйте успокаивающие запахи:

  • ваниль;
  • хвою;
  • сандал;
  • иланг-иланг;
  • розу.

Релаксация

Слушать музыку – прекрасный способ обеспечивающий релаксацию. Облегчает состояние только по-настоящему любимая мелодия. В процессе прослушивания постарайтесь максимально расслабиться, концентрируясь на каждой части тела по отдельности.

Успокаивать нервы можно и массажем. Его нетрудно сделать и самостоятельно – разомните кожу головы мягкими движениями от затылка ко лбу. Уделите внимание ладоням и ступням.

Ходьбой босиком мы также снимаем излишнее напряжение, раздражая нервные окончания на стопах, удается регулировать работу многих внутренних органов.

Психологические техники, снимающие нервозность

Быстро отвлечься от проблем помогут:

  • хобби;
  • книги;
  • фотоальбомы;
  • музыка.

Важно, чтобы это вам нравилось.

Как еще успокоить нервы буквально за 1 минуту? Замените в воображении реальную картинку на более комфортную для вас. Это может быть:

  • прогулка в весеннем саду;
  • домик на берегу моря;
  • катание на лодке;
  • горный пейзаж и пр.

Постарайтесь визуализировать ее максимально детально.

За 1 минуту поможет избавиться от возбуждения:

  • массаж ногтей – надавливайте на них поочередно с небольшой силой;
  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивание.

Активное дыхание позволяет насытить ткани кислородом и снять напряжение.

Как успокоить шалящие нервы разными народными средствами

Такая трава, как мята, прекрасно успокаивает – используйте ее вместо чая и невозмутимость к вам быстро возвратится.

Полезны также отвары из:

  • календулы (на ночь);
  • пустырника (вместо чая);
  • зверобоя;
  • мелиссы.

Как альтернатива – приобретите в аптеках спиртовые настойки этих трав и пейте их в соответствии с прилагаемой инструкцией. Данные травы полезно использовать и для ванн, наряду с морской солью.

Как эффективно успокоить нервы женщине при беременности

Организм будущей мамочки испытывает колоссальные нагрузки, вызываемые гормональной перестройкой. Это состояние отчасти напоминает пубертат у подростков. В итоге женщина становится крайне раздражительной и нервной.

Так как тогда успокоить нервы непосредственно во время беременности? Существует немало действенных методов. Прежде всего, следует поддерживать в норме содержание магния. Он способствует:

  • снижению возбудимости;
  • расслаблению мускул;
  • успокоению.

Позволительно принимать отвары на основе таких трав:

  • шалфей;
  • пустырник;
  • болотная сушеница;
  • боярышник.

15 граммов смеси настаивают в стакане кипятка и употребляют дважды в день по 100 миллилитров.

Другой вариант содержит:

  • валериану (корень);
  • хмель (шишки);
  • мяту.

Перед приемом фитопрепаратов следует получить добро от лечащего врача.

 

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: