Как делать упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

Как делать упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодицеИшиас, или защемление седалищного нерва в ягодице, пояснице или в ноге – достаточно серьезное состояние, которое может сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Снять их можно с помощью обезболивающих или седативных препаратов, однако после окончания их действия дискомфорт обычно возвращается, не оставляя пациента в покое.

Ущемление нерва значительно более эффективно лечится с применением физиотерапевтических методов, к которым относятся электрофорез, иглоукалывание, массаж, акупунктура и прочие. Но и их порой оказывается недостаточно для полного выздоровления. Кроме того, в период беременности или при наличии каких-либо серьезных патологий в организме прием медикаментов и физиотерапия могут быть полностью противопоказаны. Что делать в такой ситуации?

Читайте также: Симптомы и лечение неврита седалищного нерва

Лучшим выходом из положения готова стать лечебная гимнастика. Она дает возможность в относительно короткие сроки облегчить состояние пациента, а также устранить воспалительный процесс, который и является основной причиной боли. Какие упражнения нужно делать при защемлении седалищного нерва в ягодице или в области бедра? Лучше всего доверить их подбор неврологу, который учтет все особенности организма и исключит вред для него. Мы же приведем несколько щадящих комплексов, которые могут выполняться без опаски за свое здоровье.

Упражнения из положения лежа на спине

  1. Выпрямляемся и предельно осторожно приподнимаем одну ногу, одновременно сгибая ее в колене. Удерживаем ее в таком положении не более десяти секунд (лучше прекратить упражнение, если возникает боль или сильный дискомфорт), после чего опускаем на пол. Повторяем 5-10 раз для каждой ноги.
  2. Разводим руки в стороны. После этого поднимаем ноги и начинаем движения ими вправо и влево. Упражнение также выполняется не больше 5-10 раз.
  3. Руки помещаем под ягодицы и стараемся поднять ноги как можно выше, не сгибая их в коленях. Делаем упражнения «Ножницы» или «Велосипед».
  4. Сгибаем ноги в коленях и сильным, но не слишком резким движением прижимаем их к груди. Данное упражнение противопоказано выполнять беременным женщинам.
  5. Переворачиваемся на живот и вытягиваем руки вперед. Стараемся поднять их как можно выше вместе с корпусом, замираем в данном положении на несколько секунд.

Упражнения из положения стоя, ноги на уровне плеч

  1. Движения поясницей вперед и назад с одновременным вдохом. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы и благоприятно влияет на поясничный и грудной отдел позвоночника.
  2. Делаем наклоны в стороны, держа руку над головой. В ходе этого упражнения нужно нагибаться как можно ниже, но контролируйте свое состояния. При возникновении сильной боли физическое усилие сведите к минимуму.
  3. Растираем поясницу круговыми деликатными движениями.

Упражнения из положения сидя

Как делать упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодицеДанный комплекс нежелательно выполнять на 2-3 триместре беременности, чтобы не оказывать давление на живот:

  1. Выпрямляем ноги и имитируем движение вперед. Одновременно с этим напрягаем мышцы бедер. Это упражнение помогает усилить циркуляцию крови, оказать согревающий эффект на пораженный участок.
  2. Ноги выпрямляем, руки разводим в стороны. Затем поочередно подносим запястья к плечам и возвращаемся в исходную позицию.
  3. Помещаем руки на затылок и начинаем повороты корпуса влево и вправо. Движения нужно делать без усилий, плавно и медленно. По 10-12 повторений в каждую сторону.
  4. Становимся на корточки и помещаем руки на колени. Прогибаем спину сначала вправо, а затем влево, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Сложный комплекс упражнений при защемлении нерва

Еще один комплекс включает в себя максимально эффективные упражнения, которые способны быстро снять боль и устранить воспалительный процесс:

  • В положении на четвереньках сгибаем руки в локтях. Выполняем прогибы поясницы к полу.
  • Встаем, разводим ноги на ширину плеч и выполняем 10 приседаний. Опускаться нужно как можно ниже.
  • Прижимаемся спиной к стенке и пытаемся «сдвинуть» ее сильными движениями таза.
  • Возвращаемся в положение на четвереньках. Выпрямляем одну ногу и опускаем туловище на другую. Повторяем упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
  • Отжимаемся от пола 5-10 раз в зависимости от состояния.
  • Из положения лежа как можно выше поднимаем таз и сгибаем ноги в коленях. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 5-7 раз.

Данный комплекс требует значительных физических усилий, поэтому для его выполнения существует ряд противопоказаний:

  • беременность на любом сроке;
  • острые боли в пояснице;
  • межпозвоночные грыжи.

Лучше всего прибегать к этим упражнениям в случаях, когда боль немного затихает и наступает ремиссия. Это повысит их эффективность, поможет восстановить кровообращение и укрепить мышцы без каких-либо побочных эффектов.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: