Как выполняется дыхательная гимнастика для успокоения нервов

Как выполняется дыхательная гимнастика для успокоения нервов

Многие из нас даже не задумываются о том, как правильно дышать, и совершают большую ошибку. Грамотное дыхание неспроста применяется перед любым упражнением на расслабление и приносит успокаивающий эффект для нервной системы. Оно обеспечивает эффективную работу сердечно-сосудистой системы, полноценное насыщение крови кислородом, правильный обмен веществ.

В чем наши ошибки? Прежде всего в частоте дыхания. Под действием привычных условий мы часто излишне напрягаем грудную клетку или, наоборот, переводим нагрузку на брюшную полость. Дыхание становится коротким и не выполняет возложенные на него функции. Дыхательная гимнастика была разработана с целью научить человека дышать правильно.

Читайте также:Как приготовить детский успокаивающий чай на ночь

Польза правильного дыхания

Вот лишь несколько фактов, которые смогут убедить вас в пользе правильного дыхания:

  • при глубоком вдохе организм получает в 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
  • спокойное, глубокое дыхание делает работу лимфатической системы эффективнее на 70 процентов;
  • при выдохе выходят токсины;
  • 80% кислорода, поступающего в организм при вдохе, использует наш мозг;
  • правильное дыхание замедляет процесс старения.

Кому наиболее важны и полезны комплексы дыхательной гимнастики? В первую очередь тем людям, которые:

  • переживают стрессовые состояния;
  • хотят улучшить обмен веществ;
  • страдают от бессонницы.

Также они крайне полезны астматикам, больным различными бронхолегочными недугами, беременным женщинам, особенно на этапе подготовки к родам.

Правильное дыхание оказывает успокоительное воздействие на нервную систему. Начатый выше список можно было бы продолжать, настолько широки показания по применению полезных свойств такой гимнастики. Упражнения, несомненно, позитивно влияют на физическое и духовное состояние человека. Многие адепты различных ментальных практик также используют правильное дыхание для достижения просветления.

Как выполняется дыхательная гимнастика для успокоения нервов

Общие правила выполнения дыхательных упражнений

Дыхательную гимнастику желательно выполнять не реже двух раз в день. Если есть показания врача, то частота упражнений может увеличиваться. Не стоит заниматься дыхательной практикой на сытый желудок. Лучше выбрать время до еды или спустя час после приема пищи.

Перед началом упражнений необходимо добиться расслабления мышц шеи, руки и плечи также должны быть расслаблены, голова чуть наклонена вниз. Правильное положение тела поможет усилить кровоток. Не следует набирать полные легкие воздуха, надо задержать дыхание, а затем размеренно производить выдох.

Техника дыхательной гимнастики цигун

Дыхательная гимнастика в этой китайской практике занимает важное место, в том числе и как инструмент изменения психологии и мышлении человека. Она рекомендуется и мужчинам, и женщинам для достижения более позитивного и рационального мышления. Благодаря этой практике человек обретает спокойствие, избавляется от боли в голове, практика помогает очистить сознание.

Перед началом упражнений попробуйте сделать вдох полной грудью до момента, когда происходит максимальное раскрытие грудной клетки. Почувствуйте свой максимум на вдохе. Попробуйте дышать попеременно, например, правой рукой закройте правую ноздрю и сделайте медленный вдох.

В своей технике гимнастика цигун придерживается следующего алгоритма:

  1. Необходимо принять расслабленную позу в зависимости от условий, в идеальной ситуации сидя на полу. Ничто не должно мешать свободному полному дыханию.
  2. После полного расслабления необходимо сделать глубокий вдох, мысленно досчитав до 8.
  3. Затем нужно задержать дыхание и также досчитать до 8.
  4. Делаем глубокий снова на 8 счетов.
  5. Задерживаем дыхание на выдохе, досчитав до 8, и повторяем цикл в течение 5 минут.
  6. За одно занятие можно провести 2-3 полных цикла, что займет коло 15-20 минут.

Что дает такая гимнастика? Уже после первого упражнения вы почувствуете разницу между своим привычным дыханием и тем, которое сформируется после занятий. Вы станете дышать гораздо эффективнее и почувствуете себя более спокойным.

Очищающее дыхание

Очень рекомендуем также нетрудоемкий и эффективный способ очищения дыхания. Эта процедура, кроме всего прочего, хорошо стимулирует дыхательные центры, оказывает омолаживающий эффект и весьма положительно отражается на мышцах живота, подтягивая их. Упражнение выполняется следующим образом:

  • вдох через нос проведите на протяжении 2-х секунд;
  • сделайте паузу 3 секунды;
  • при выдохе губы необходимо вытянуть вперед и выпустить воздух через рот «тонкой струйкой»;
  • важно сделать очень длинный выдох, на него должно уйти не менее 12 секунд; оставшийся воздух можно вытолкнуть резким выдохом.

Рекомендуется делать это упражнение в течение 2-х минут утром и вечером.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: