Как делается зарядка при защемлении седалищного нерва

Как делается зарядка при защемлении седалищного нерва Боли в спине, онемение ног, проблемы с контролем над опорожнением кишечника или мочевого пузыря могут оказаться симптомами ущемления седалищного нерва. Это состояние способны вызвать и межпозвоночные грыжи, и изменения в организме в период беременности, и какие-либо другие физические и нервные расстройства. Страдают от него также люди, занимающиеся тяжелым трудом или ведущие малоподвижный образ жизни.

Читайте также:Возможно ли лечение депрессии без антидепрессантов

Победить боль при ишиасе помогает комплексное лечение, включающее в себя сразу несколько методов:

  • медикаментозные – использование обезболивающих препаратов (таблетки, уколы, гели, мази), седативных средств, прием витаминов для укрепления иммунитета, применение лекарств для восстановления нормальной циркуляции крови;
  • физиотерапевтические – иглоукалывание и массаж, воздействие на специальные точки (акупунктура), мануальная терапия, электрофорез, электросон и прочие;
  • народные – обертывания с пуховыми платками и поясами из натуральной шерсти, компрессы, растирки, примочки;
  • лечебная физкультура.

Как показывает практика, отличный эффект дает активное использование именно последнего метода. Зарядка при защемлении седалищного нерва позволяет:

  • восстановить процесс кровообращения;
  • расслабить и укрепить мышцы, благодаря чему болевые ощущения значительно облегчаются;
  • улучшить работу защитных функций организма;
  • поставить на место смещенные межпозвоночные диски, сдавливающие нерв.

Кроме того, грамотно подобранные упражнения помогают бороться со стрессом. Еще одно важное их преимущество – это возможность использования при грыже позвоночника или при беременности, которые часто оказываются противопоказаниями для массажа или приема каких-либо медикаментозных препаратов.

Читайте также:Симптомы и лечение ВСД по кардиальному типу

Как выполнять лечебные упражнения

Как делается зарядка при защемлении седалищного нерваЧтобы исключить негативные воздействия на позвоночник и на весь организм в целом, необходимо освоить технику выполнения каждого из упражнений, входящих в комплекс. Кроме того, важно соблюдать перечисленные ниже правила:

  1. Зарядку нужно делать каждый день. Именно регулярность ее выполнения будет основным залогом успешного лечения. Комплексы упражнений занимают не более получаса, поэтому запланируйте это время в своем ежедневном графике.
  2. Лучше всего делать упражнения на специальном коврике для фитнеса. Твердый и холодный пол – не подходящее место для зарядки.
  3. Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, прекращайте упражнение при возникновении сильных болей.
  4. Старайтесь избегать резких движений. Особенно следует обратить внимание на наклоны, повороты корпуса, приседания. Излишние рывки могут стать причиной обострения заболевания.

Читайте также:Может ли быть задержка месячных из-за стресса

Зарядка при наличии острых болевых ощущений

Острая боль говорит о серьезном воспалительном процессе. Поэтому лучше избежать двигательной активности, выполнять лишь несколько упражнений, перечисленных ниже:

  1. Плавные наклоны вправо и влево из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повторять не более 3-5 раз, не делать резких движений.
  2. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. На счет «раз» делаем выдох и выпячиваем поясницу вперед, на счет «два» вдыхаем и делаем такое же движение назад.
  3. В положении стоя делаем своеобразный массаж пораженного участка, выполняя кругообразные движения руками. Значительных усилий предпринимать не нужно.

Обязательно контролируйте свое состояние в процессе выполнения упражнений, чтобы не переусердствовать и не усугубить ситуацию.

Зарядка в периоды ремиссии

Когда боль отпускает, можно переходить к более сложным движениям:

  • Садимся на стул и выполняем сгибание ноги в колене. Затем распрямляем ее, стараясь поднять как можно выше и не отрывая таз.
  • В том же положении поднимаем нуги вверх и тянем стопу на себя.
  • Делаем вращения стопой в левую и правую стороны.
  • Лежа на боку сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу.
  • Из той же позиции сгибаем ногу, которая располагается внизу, под углом 45 градусов. Верхнюю же выпрямляем и отводим сперва назад, а затем вперед.
  • Встаем на колени и выгибаем поясницу. На несколько секунд фиксируем позицию, а затем повторяем движение в противоположную сторону. Беременные женщины могут опираться руками на фитбол или стул.
  • Ставим одну ногу на табурет и прогибаемся к ней всем корпусом. Если при этом напрягаются мышцы задней поверхности бедра, то вы все делаете правильно. После того как корпус коснется колена, зафиксируйте положение на 5-7 секунд.

Существует достаточно много упражнений, которые можно включить в утреннюю зарядку или вечернюю гимнастику при лечении ишиаса. Обязательно консультируйтесь с врачом, чтобы такая физическая активность не нанесла вреда организму, соблюдайте технику выполнения буквально каждого движения, и вы сможете быстро избавиться от боли.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: